Cooper-test — VO₂ max från 12 min löpning
Cooper-testet är ett klassiskt konditionstest framtaget av Dr. Kenneth Cooper för US Air Force 1968. Du löper så långt du kan på 12 minuter — sträckan i meter ger uppskattat VO₂ max via formel.
Räkna ut
Bedömning Cooper-test (sträcka)
Män
| Ålder | Utmärkt | Bra | Medel | Svag |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | > 2800 | 2400–2800 | 2200–2399 | < 2200 |
| 30–39 | > 2700 | 2300–2700 | 1900–2299 | < 1900 |
| 40–49 | > 2500 | 2100–2500 | 1700–2099 | < 1700 |
| 50–59 | > 2400 | 2000–2400 | 1600–1999 | < 1600 |
| 60+ | > 2400 | 1900–2400 | 1400–1899 | < 1400 |
Kvinnor
| Ålder | Utmärkt | Bra | Medel | Svag |
|---|---|---|---|---|
| 20–29 | > 2300 | 1900–2300 | 1500–1899 | < 1500 |
| 30–39 | > 2000 | 1700–2000 | 1400–1699 | < 1400 |
| 40–49 | > 1900 | 1500–1900 | 1200–1499 | < 1200 |
| 50–59 | > 1700 | 1400–1700 | 1100–1399 | < 1100 |
| 60+ | > 1600 | 1300–1600 | 1000–1299 | < 1000 |
Cooper-formeln
VO₂ max = (sträcka i meter − 504,9) / 44,73
Formeln har validerats mot direktmätning på löpband med felmarginal ±5 %.
VO₂ max — varför viktigt?
VO₂ max är den maximala mängden syre kroppen kan ta upp och använda per minut, justerat för kroppsvikt. Det är den mest accepterade markören för uthållighetskondition och starkt korrelerat med:
- Lägre dödlighet — varje 1 ml/(kg·min) extra ger 9 % lägre risk för förtida död (studier på 750 000 personer)
- Lägre risk för hjärtinfarkt, diabetes 2, demens
- Längre frisk livslängd
Genomför testet rätt
- Värm upp 10–15 minuter med lätt joggning och tänj på vaderna.
- Använd löparbana (400 m varv) eller långt rakt avstånd. Inte kuperat.
- Tempo: Lägg det jämnt. Det är bättre att hålla 80 % i 12 min än 95 % i 8 min och nästan stå still i 4.
- Mät sträckan exakt — använd GPS-klocka eller räkna varv på banan.
- Varva ner 5–10 min efter, drick vatten.
Säkerhet
- Cooper-test är ett maximalt test — det kräver att du pressar dig. Olämpligt vid hjärtproblem, högt blodtryck, fetma med smärta i knän/höfter, eller om du varit inaktiv länge.
- Är du över 35 och otränad, börja med submaximala test (Harvard step, gångtest) i stället.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.