❤️Hälsa

BMI-kalkylator

Räkna ut ditt BMI (body mass index) på svenska. Tolkning enligt WHO och svenska riktlinjer från Folkhälsomyndi…

Kaloribehov (BMR och TDEE)

Räkna ut din grundomsättning (BMR) enligt Mifflin–St Jeor och totalt dagsbehov (TDEE) utifrån fem aktivitetsni…

Standardglas och alkoholenheter

Räkna ut hur många svenska standardglas (12 g ren alkohol) som finns i en drink och jämför med Folkhälsomyndig…

Maxpuls och pulszoner

Räkna ut din maxpuls med Tanaka-formeln och få dina fem träningspulszoner. Med stöd för Karvonens metod om du …

Dagligt vätskebehov

Hur mycket vatten ska du dricka per dag? Räknaren använder Livsmedelsverkets riktvärde 30 ml/kg och justerar f…

Dagligt proteinbehov

Räkna ut hur mycket protein du behöver per dag baserat på vikt, träningsnivå och mål — med exempel på svenska …

Sömncykelräknare

När ska jag gå och lägga mig för att vakna utvilad? 90-minuters sömncykler hjälper dig att vakna mellan cykler…

Löptempo och pace

Räkna ut pace per kilometer och sluttider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

Nikotinkonsumtion

Räkna ut hur mycket nikotin du får i dig per dag och vad det innebär ekonomiskt — snus, cigaretter och vape.

Midje-höft-kvot (WHR)

Räkna ut midje-höft-kvot, midje-längd-kvot och bedöm bukfetma enligt WHO:s gränsvärden.

Koffeinintag

Räkna ut hur mycket koffein du får i dig per dag från kaffe, te, energidryck och cola. Jämför med EFSA:s 400 m…

Idealvikt

Räkna ut hälsosamt viktintervall efter längd och kön. Tre vetenskapliga formler plus BMI-baserat intervall.

Basal ämnesomsättning (BMR)

Räkna ut basal ämnesomsättning (BMR) och totalt kaloribehov. Mifflin-St Jeor och Harris-Benedict.

Kroppsfett — Navy-metoden

Räkna ut kroppsfettsprocent med US Navy:s måttbandsmetod. Felmarginal ±3–4 % mot DEXA.

Gravidvecka & BF

Beräknad förlossningsdag (BF) och gravidvecka enligt Naegele-regeln.

Ägglossningskalkylator

Ägglossningsdag och fertila perioden. Cykellängdsjustering.

Menscykel-spårare

Nästa mens, cykellängd och hormonkurvor under cykelns 4 faser.

Harvard stepptest

Konditionsindex på 5 min med stepptest hemma. ±3 % felmarginal mot DEXA.

Cooper-test

VO₂ max från 12 minuters löpning. Klassisk konditionsbedömning.

VO₂ max

Maximal syreupptagningsförmåga från puls eller löptider.

Sockerintag

Sockerintag och WHO:s rekommendation. Tabell över socker i livsmedel.

Saltintag

Saltintag och Livsmedelsverkets rekommendation (max 6 g/dag).

Fiberbehov

Dagligt fiberbehov 25–35 g. Tabell över fiber i svenska livsmedel.

Omega-3 EPA & DHA

Dagligt behov av omega-3 från fet fisk eller tillskott.

Vitamin D-dos

Dagligt vitamin D-behov för svenska breddgrader. Bristrisk vintertid.

Promillehalt

Promillehalt i blodet via Widmarks formel. Svenska rattfyllerigränser.

Vilopuls

Vad är normalt vilopuls för ålder och kön? Hur mäter du rätt?

Blodtryck

Bedöm blodtrycket enligt ESH-riktlinjer 2026.

Blodsocker mmol/L ↔ mg/dL

Omvandla blodsocker. Referensvärden för diabetes-diagnos.

Fettintag

Fördelning av mättat, omättat och totalfett enligt NNR 2023.