BMI-kalkylator

Q: Stämmer BMI för idrottare?

Inte alltid. Människor med mycket muskelmassa (kraftidrottare, kroppsbyggare, vissa lagidrottare) får ofta högt BMI utan att vara överviktiga. Använd istället kroppsfettmätning (DEXA, hudvecksmätning) eller fokusera på midjemått och prestation.

Q: Vad ska jag göra om mitt BMI är högt?

Om BMI ligger 25–30 är det inget direkt akut, men det är värt att tänka över kost och rörelse. Vid BMI över 30 — eller över 28 med riskfaktorer som högt blodtryck, ärftlig diabetes eller högt midjemått — rekommenderar Socialstyrelsen att man kontaktar vårdcentralen för en hälsoutredning. Vården bedömer ofta utifrån flera parametrar, inte bara BMI.

Q: Är BMI samma för män och kvinnor?

BMI-formeln är samma. Men kvinnor har generellt högre andel kroppsfett vid samma BMI, så tolkningsintervallen är "samma" siffror men betyder något olika i fettmassa. Midjemåttsgränserna är dock olika (se ovan).

Q: Hur mäter jag längden korrekt?

Stå rakt mot en vägg, fötterna ihop, blicken framåt så att hakan är parallell med golvet. Mät utan skor. För hemmamätning räcker det med en linjal/måttband mot väggen. Skillnaden mellan morgon och kväll kan vara 1–2 cm — välj en tidpunkt och håll dig till den.

Q: Vilket BMI ger längst livslängd?

Epidemiologiska studier (bl.a. svenska kohorter) tyder på att lägst dödlighet finns i BMI-intervallet 22–25 för vuxna under 65 och 25–28 för äldre. Men sambandet är svagt och påverkas av rökning, sjukdomshistoria och muskelmassa. Använd intervallen som indikation, inte som mål.

Dina uppgifter

Vikt (kg)

Längd (cm)

Ålder

Äldre har något högre "friska" BMI-intervall — vi visar Socialstyrelsens justerade gränser för 70+.

Midjemått (cm, valfritt) Mät runt navelhöjd. Bra komplement till BMI för bukfetma-risk.

BMI

—

Fyll i vikt och längd för att räkna ut.

Var ligger BMI ${din ålder}?

Klass	BMI	Tolkning
Undervikt	< 18,5	Lågt — kan behöva näringsutredning
Normalvikt	18,5 – 25,0	Friskt intervall för vuxna
Övervikt	25,0 – 30,0	Förhöjd risk — varierar med midjemått och kondition
Fetma klass I	30,0 – 35,0	Tydligt förhöjd risk för hjärt-kärlsjukdom och diabetes typ 2
Fetma klass II	35,0 – 40,0	Hög risk; kontakta vårdcentral för utredning
Fetma klass III	≥ 40,0	Mycket hög risk; specialistvård rekommenderas

Vad BMI mäter — och vad det inte mäter

BMI är förhållandet vikt-i-kilo dividerat med längden-i-meter i kvadrat: BMI = vikt / längd². Det är ett enkelt befolkningsmått som korrelerar grovt med kroppsfett — men inte med fördelning av kroppsfett, muskelmassa eller skelettstruktur. En vältränad person med mycket muskler kan ha högt BMI utan att vara överviktig i hälsorisk-bemärkelse. En äldre person kan ha "normalt" BMI men ha förlorat muskelmassa (sarkopeni), vilket är en risk i sig.

Varför midjemått är ett bra komplement

Bukfetma (fett kring buken) har starkare koppling till hjärt-kärlsjukdom än totalt kroppsfett. Folkhälsomyndigheten och Livsmedelsverket rekommenderar:

Män — ökad risk över 94 cm midjemått, kraftigt ökad risk över 102 cm.
Kvinnor — ökad risk över 80 cm, kraftigt ökad risk över 88 cm.

Mät runt midjan ungefär i navelhöjd, andas ut lugnt utan att dra in magen. Två mätningar är ofta bättre än en — använd snittet.

Äldre och BMI

Hos personer över 65–70 år tycks ett något högre BMI vara förenat med lägre dödlighet — det kallas ibland "obesity paradox". Socialstyrelsens vägledning för äldre använder en bredare normalviktsgräns (cirka 22–27) och rekommenderar att man hellre ska vara orolig för undervikt och muskelförlust än för lätt övervikt vid hög ålder.

Vanliga frågor

Stämmer BMI för idrottare?

Inte alltid. Människor med mycket muskelmassa (kraftidrottare, kroppsbyggare, vissa lagidrottare) får ofta högt BMI utan att vara överviktiga. Använd istället kroppsfettmätning (DEXA, hudvecksmätning) eller fokusera på midjemått och prestation.

Vad ska jag göra om mitt BMI är högt?

Om BMI ligger 25–30 är det inget direkt akut, men det är värt att tänka över kost och rörelse. Vid BMI över 30 — eller över 28 med riskfaktorer som högt blodtryck, ärftlig diabetes eller högt midjemått — rekommenderar Socialstyrelsen att man kontaktar vårdcentralen för en hälsoutredning. Vården bedömer ofta utifrån flera parametrar, inte bara BMI.

Är BMI samma för män och kvinnor?

BMI-formeln är samma. Men kvinnor har generellt högre andel kroppsfett vid samma BMI, så tolkningsintervallen är "samma" siffror men betyder något olika i fettmassa. Midjemåttsgränserna är dock olika (se ovan).

Hur mäter jag längden korrekt?

Stå rakt mot en vägg, fötterna ihop, blicken framåt så att hakan är parallell med golvet. Mät utan skor. För hemmamätning räcker det med en linjal/måttband mot väggen. Skillnaden mellan morgon och kväll kan vara 1–2 cm — välj en tidpunkt och håll dig till den.

Vilket BMI ger längst livslängd?

Epidemiologiska studier (bl.a. svenska kohorter) tyder på att lägst dödlighet finns i BMI-intervallet 22–25 för vuxna under 65 och 25–28 för äldre. Men sambandet är svagt och påverkas av rökning, sjukdomshistoria och muskelmassa. Använd intervallen som indikation, inte som mål.

Källor

WHO — BMI-klassificering (Body Mass Index Classification): undervikt <18,5, normalvikt 18,5–24,9, övervikt 25–29,9, fetma ≥30.
Folkhälsomyndigheten — Övervikt och fetma hos vuxna i Sverige (rapport, senaste utgåva).
Socialstyrelsen — Nationella riktlinjer för prevention och behandling vid ohälsosamma levnadsvanor.
Livsmedelsverket — Mat- och rörelseråd för vuxna.
NIH Heart, Lung & Blood Institute — Waist circumference and disease risk (för midjemåttsgränserna).

Notera: BMI och midjemått är screeningverktyg, inte diagnoser. Tala med läkare eller dietist för individuell bedömning.