Kaloriräknare (BMR & TDEE)
Mifflin–St Jeor-formeln för basal ämnesomsättning + aktivitetsfaktor för daglig energiåtgång, plus förslag på intag för olika viktmål.
Dina uppgifter
Kaloriintag för olika mål
| Mål | Kcal/dag | Effekt |
|---|---|---|
| Snabb viktnedgång (-20%) | — | ~0,5-0,8 kg/vecka. Inte för långa perioder. |
| Lugn viktnedgång (-10%) | — | ~0,3-0,4 kg/vecka. Lätt att hålla. |
| Underhåll | — | Vikten stabil. |
| Viktuppgång (+10%) | — | ~0,3 kg/vecka. För muskel: styrketräna. |
Formel och tolkning
Räknaren använder Mifflin–St Jeor-ekvationen, mest precisa BMR-formeln enligt American Dietetic Association:
- Män: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5
- Kvinnor: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor. Aktivitetsfaktorn är en grov uppskattning — verklig variation mellan personer med "liknande" livsstil är ±10-15%.
Räknaren ger en utgångspunkt. Justera efter 2-3 veckor: om vikten inte rör sig som förväntat, ändra intag ±100-200 kcal.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.