Koffeinintag — kaffe, te, energidryck
Hur mycket koffein får du i dig per dag? Lägg in dina vanligaste drycker och se totala intaget jämfört med EFSA:s rekommenderade övre gräns: 400 mg för vuxna, 200 mg vid graviditet, 3 mg/kg för barn.
Räkna ut
| Dryck | Koffein | Antal/dag | Totalt |
|---|
Vad gör koffein i kroppen?
Koffein blockerar adenosin-receptorer i hjärnan, vilket håller bort tröttheten. Halveringstiden är 4-6 timmar för en frisk vuxen, men längre för:
- Gravida: upp till 15 timmar i tredje trimestern.
- Personer som tar p-piller med östrogen: 6–11 timmar.
- Långsamma metaboliserare (genetisk variant CYP1A2): upp till 8–9 timmar.
Det innebär att en kopp kaffe kl 15.00 fortfarande ger ca 25 % verkan vid 23.00 — kan därmed försämra sömnen utan att du märker det.
Riktvärden från EFSA (European Food Safety Authority)
- Vuxna friska: upp till 400 mg/dag totalt och 200 mg/enskilt intag är säkert.
- Gravida och ammande: max 200 mg/dag — högre intag förknippas med ökad risk för låg födelsevikt.
- Barn och ungdomar: 3 mg/kg kroppsvikt/dag — barn 30 kg = 90 mg = ca 1 energidryck.
Beroende och abstinens
Regelbundet koffeinintag bygger upp tolerans. Plötsligt stopp ger oftast huvudvärk, trötthet och irritation under 2–9 dagar. Trappa ner gradvis (50 mg mindre per dag) för att undvika besvär.
Var hittar du koffein?
| Dryck | Koffein |
|---|---|
| Espresso enkel | ca 60 mg |
| Bryggkaffe stor kopp (25 cl) | ca 150 mg |
| Filterkaffe normal kopp (15 cl) | ca 90 mg |
| Snabbkaffe | ca 60 mg |
| Svart te | ca 40 mg |
| Grönt te | ca 25 mg |
| Coca-Cola (33 cl) | ca 32 mg |
| Red Bull (25 cl) | ca 80 mg |
| Monster Energy (50 cl) | ca 160 mg |
| Mörk choklad (50 g) | ca 30 mg |
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.