Hur mycket vatten ska jag dricka per dag?
Sveriges Livsmedelsverk rekommenderar ungefär 30 ml vätska per kilo kroppsvikt och dygn för friska vuxna. Räknaren justerar för aktivitet och värme.
Räkna ut
Vad räknas som vätska?
Ungefär 20 % av dagsbehovet kommer från maten — soppor, frukt, grönsaker, yoghurt, kokt potatis och pasta innehåller mycket vatten. De andra 80 % behöver komma som dryck: vatten, kaffe, te, mjölk och vanlig saft räknas. Alkohol räknas däremot inte — den är vätskedrivande och ökar behovet snarare än stillar det.
Tecken på att du dricker för lite
- Mörkgul eller starkt luktande urin (frisk urin ska vara halmgul).
- Torr mun, huvudvärk, koncentrationssvårigheter.
- Trötthet utan tydlig orsak, yrsel när du reser dig upp.
- Förstoppning — vatten gör tarmen rörligare.
Kan man dricka för mycket?
Ja, så kallad vattenförgiftning (hyponatremi) kan uppstå om du dricker mycket på kort tid utan att fylla på salt — typiskt vid maratonlopp eller intensiv idrott i värme. För friska vuxna i normalt liv är gränsen praktiskt taget omöjlig att nå.
Hur lagrar du vatten på sommaren?
Drick lite men ofta hellre än stora mängder en gång. Iskallt vatten tas upp långsammare än rumstempererat — välj svalt, inte iskallt, om du behöver återhämta dig snabbt.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.