Löptempo — räkna ut pace per km och sluttider
Skriv in pace (min:sek per km), total tid eller sträcka — räknaren tar fram alla tre. Inkluderar sluttider för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.
Räkna ut
| Distans | Sluttid | Hastighet |
|---|
Vad är ett bra löptempo?
Det beror helt på din ålder, träningsnivå och målsträcka. Riktvärden för svenska motionärer:
| Nivå | 5 km pace | 10 km pace | Maraton pace |
|---|---|---|---|
| Nybörjare | 7:30–8:30 / km | 8:00–9:00 / km | — |
| Motionär | 5:30–6:30 / km | 6:00–7:00 / km | 6:30–7:30 / km |
| Tränad löpare | 4:30–5:30 / km | 4:45–5:30 / km | 5:15–6:00 / km |
| Subelit | 3:30–4:00 / km | 3:45–4:15 / km | 4:15–4:45 / km |
| Elit (Sverige) | 2:45–3:00 / km | 2:55–3:10 / km | 3:00–3:15 / km |
Hur räknar du tempot under loppet?
Multiplicera pace × distans = sluttid. Pace 5:00 / km × 10 km = 50:00. Pace 4:30 / km × 21,0975 km = 1:34:56. Räknaren här gör matematiken — men för att veta vilket tempo du klarar att hålla behövs riktiga testlopp.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.