Hur mycket protein behöver du per dag?
Livsmedelsverket rekommenderar 0,8 g protein per kg kroppsvikt för stillasittande vuxna. Aktiva, äldre och styrketränande behöver mer. Räknaren ger dig en rimlig riktnivå.
Räkna ut
Protein i vanliga svenska livsmedel
| Livsmedel | Portion | Protein |
|---|---|---|
| Kycklingbröst, stekt | 150 g | 34 g |
| Lax, ugnsstekt | 150 g | 30 g |
| Ägg, kokt | 1 st (60 g) | 7 g |
| Kvarg naturell | 250 g | 30 g |
| Cottage cheese | 200 g | 22 g |
| Linser, kokta | 1 dl | 9 g |
| Falafel | 5 st | 10 g |
| Tofu fast | 100 g | 13 g |
| Quorn | 100 g | 15 g |
| Havregryn, torrt | 1 dl | 5 g |
| Knäckebröd Wasa | 2 skivor | 4 g |
| Vassleprotein-pulver | 1 skopa (30 g) | 22–25 g |
Hur fördelar man proteinet under dagen?
Forskning visar att kroppen utnyttjar protein bäst om det fördelas på 3–4 måltider à 25–40 g istället för en stor portion. För muskelsyntes behövs ca 0,4 g/kg kroppsvikt per måltid — för en 75 kg person blir det ca 30 g.
För äldre och seniorer
Med stigande ålder minskar muskelmassan (sarkopeni) och proteinupptaget blir mindre effektivt. Riktnivån för 65+ är 1,0–1,2 g/kg, ibland upp mot 1,5 g/kg vid sjukdom och rehabilitering. Att äta protein vid varje måltid är extra viktigt.
Finns det en övre gräns?
Friska njurar hanterar 2–2,5 g/kg utan problem. Vid känd njursjukdom ska intaget anpassas i samråd med läkare eller dietist.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.