Sömncykelräknare — när ska jag gå och lägga mig?
En sömncykel är ungefär 90 minuter och består av lätt sömn, djupsömn och REM. Att vakna i slutet av en cykel istället för mitt i djupsömnen ger lättare uppvaknande och piggare morgon.
Jag vill vakna kl …
Lägg dig en av dessa tider för 4, 5, 6 eller 7,5 timmars sömn — du vaknar i slutet av en cykel.
Jag går och lägger mig nu
Då bör du sätta klockan på något av följande tider:
Sömnens stadier
En komplett sömncykel innehåller fyra stadier:
- N1 — insomning (5 min): övergång från vakenhet till sömn. Lätt att väcka, ofta ryck i kroppen.
- N2 — lätt sömn (45 min): hjärtfrekvens sjunker, kroppen kyls ner. Här tillbringas mest tid totalt.
- N3 — djupsömn (15–25 min): svår att väcka, viktigast för fysisk återhämtning och immunförsvar. Här utsöndras tillväxthormon.
- REM (15–25 min): snabba ögonrörelser, drömmar, minneskonsolidering. REM-andelen ökar mot morgonen.
De första cyklerna domineras av djupsömn (fysisk återhämtning), de sista av REM (mental återhämtning). Därför är även "kortare men hela" sömnpass mer värdefulla än många avbrutna långa.
Hur lång tid tar det att somna?
Räkna med 10–15 minuter sömnlatens för en frisk vuxen. Räknaren räknar med 15 min — om du somnar snabbare kan du flytta tiderna fram något.
Hur många cykler behövs?
5 cykler (7,5 h) är optimalt för de flesta vuxna. 4 cykler (6 h) är minimum. 6 cykler (9 h) för barn, tonåringar och vid återhämtning.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.