Basal ämnesomsättning (BMR) — kroppens grundbehov
Basalmetabolismen (BMR, Basal Metabolic Rate) är hur många kalorier kroppen förbrukar i vila — bara för att hålla hjärta, hjärna, andning och organ igång. Det utgör 60–75 % av ditt dagliga kaloribehov.
Räkna ut
Formlerna
Mifflin-St Jeor (1990) — rekommenderad
Den modernare av de två och anses mest precis för dagens befolkning:
- Man: 10·vikt + 6,25·längd − 5·ålder + 5
- Kvinna: 10·vikt + 6,25·längd − 5·ålder − 161
Harris-Benedict (1919, reviderad 1984)
Äldre formel, fortfarande använd inom näringslära:
- Man: 88,362 + 13,397·vikt + 4,799·längd − 5,677·ålder
- Kvinna: 447,593 + 9,247·vikt + 3,098·längd − 4,330·ålder
De två formlerna skiljer sig oftast 50–150 kcal. Skillnaden är försumbar i praktiken.
Aktivitetsfaktorer (PAL — Physical Activity Level)
| Nivå | Faktor | Beskrivning |
|---|---|---|
| Stillasittande | 1,2 | Kontorsarbete, ingen regelbunden träning |
| Lätt aktiv | 1,375 | 1–3 träningspass/vecka eller daglig promenad |
| Måttligt aktiv | 1,55 | 3–5 träningspass/vecka, kontorsjobb |
| Mycket aktiv | 1,725 | 6–7 pass/vecka eller fysiskt jobb |
| Extremt aktiv | 1,9 | Tävlingsidrott eller manuellt arbete + träning |
BMR vs RMR vs TDEE
- BMR — Basalmetabolism, mätt under strikt vila och fasta. Lägsta värdet.
- RMR — Resting Metabolic Rate, mätt i vila men inte fasta. ~10 % högre än BMR.
- TDEE — Total Daily Energy Expenditure, kroppens totala dygnsbehov med all aktivitet inräknad.
Vad förbrukar BMR egentligen?
| Organ | Andel av BMR |
|---|---|
| Lever | ~27 % |
| Hjärna | ~19 % |
| Skelettmuskulatur (i vila) | ~18 % |
| Njurar | ~10 % |
| Hjärta | ~7 % |
| Övriga organ + fett | ~19 % |
Detta är varför muskelträning bara höjer BMR marginellt — en kg muskler förbränner cirka 13 kcal/dygn i vila, inte 50–100 som många hälsosidor påstår.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.