Kroppsfett — räkna ut fettprocent med Navy-metoden
US Navy:s tape-test är den mest accepterade hemmametoden för att uppskatta kroppsfett. Du behöver bara ett måttband — inga vågor eller scanners. Felmarginal jämfört med DEXA är cirka ±3–4 %.
Räkna ut
Kroppsfettskategorier (American Council on Exercise)
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Atlet | 6–13 % | 14–20 % |
| Vältränad | 14–17 % | 21–24 % |
| Genomsnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Övervikt (fett) | ≥ 25 % | ≥ 32 % |
Hur mäter man rätt?
- Midja: stå avslappnad, andas ut normalt, mät vid naveln (män) eller vid smalaste delen av midjan (kvinnor).
- Hals: ungefär 2 cm under struphuvudet, måttbandet vinkelrätt mot halsen, inte snett.
- Höft (kvinnor): vid bredaste punkten, måttbandet horisontellt.
- Mät två gånger och ta genomsnittet. På morgonen före frukost är bäst.
Hur jämför Navy med andra metoder?
| Metod | Precision | Kommentar |
|---|---|---|
| DEXA-scan | ±1 % | Guldstandard, kostar 800–1500 kr/scan |
| BodPod | ±2 % | Lufttryckscell, ovanlig i Sverige |
| Hydrostatic vägning | ±2 % | Mätning under vatten, sällsynt |
| Navy-metoden | ±3–4 % | Måttband, gratis |
| Hudvecksmätning | ±3–5 % | Behöver tång och rätt teknik |
| BIA-våg hemma | ±5–8 % | Påverkas av hydrering — opålitlig |
| BMI | ±10 % eller mer | Räknar muskler som fett |
Formeln (för referens)
Man: %BF = 86,010·log₁₀(midja − hals) − 70,041·log₁₀(längd) + 36,76
Kvinna: %BF = 163,205·log₁₀(midja + höft − hals) − 97,684·log₁₀(längd) − 78,387
Formeln togs fram av Naval Health Research Center 1984 och används fortfarande av US Navy som obligatoriskt body-comp-test.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej. Räknaren är ett informationsverktyg baserat på publicerade riktlinjer från Folkhälsomyndigheten, Livsmedelsverket eller WHO. Vid medicinska frågor eller oro — kontakta vårdcentral eller 1177.
Stämmer värdena för alla åldrar och kön?
Räknaren använder de riktvärden som myndigheterna publicerar för svensk befolkning. Vissa grupper (barn, gravida, äldre, idrottare) kan ha avvikande behov — då rekommenderas individuell bedömning av läkare eller dietist.
Hur exakta är värdena?
Räknaren ger en bra uppskattning baserad på etablerade formler och populationsmedelvärden. Individuella variationer (genetik, hälsotillstånd, mediciner) kan göra att ditt verkliga värde skiljer sig. Vid avvikelse — sök professionell bedömning.
Lagras de uppgifter jag fyller i?
Nej. Alla beräkningar görs direkt i din webbläsare. Inga hälso- eller kroppsdata skickas till någon server eller lagras på sidan.